uchwyt do wyciagu

Witam! proszę o poprawę tego "zarysu" planu na mase. Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu, trochę ponad miesiąc. Wtorek: (klata, tric) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-8-6 progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10-8-6 progresja) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (10-8-6 [...]

[...] poziomo 12 10 10 10 Wyciskanie sztangi skosnie glowa w gore 12 10 10 10 rozpietki 10 10 10 10 wyciskanie sztangielek glowa w dol 12 10 10 10 lub wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12 10 10 10 Biceps uginanie sztangielka siedziac w podporze o kolano 10 10 10 10 mlotki 10 10 10 10 mlotki z supinacja 10 10 10 10 200 brzuchow Sroda plecy [...]

Witam panowie, zakładam ten temat ponieważ chciałbym zmienić swój obecny plan treningowy. Postanowiłem ułozyć jakiś plan z priorytetem na klate i biceps z waszą pomocą oczywiście ;p. Więdz tak ćwicze splitem na mase. Tym treningiem ćwiczyłem 3 miesiące, w dni treningowe bezpośednio po treningu siłowym robie aeroby: rowerek 20 minut, skonczyłem też [...]

Witam proszę o ocenę splitu 4 dniowego na brzuch nie napisałem ale ćwiczę tak co 2 dzień Plan tygodniowy: Poniedziałek klatka, barki, tricepsy 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,10,8 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12,10,8 3. Wyciskanie sztangielek za głowy 4*12,10,10, 4. Unoszenie sztangielek [...]

[...] to mam nieźle zbudowaną, ale chciałbym szczególnie zwrócić uwagę na górną partię tych mięśni Biceps 1. unoszenie sztangi stojąc 4x12,10,8,6 2. unoszenie hantli stojąc (uchwyt młotkowy) 4x10 3. unoszenie sztangi na modlitewniku 4x12,10,8,6 4. unoszenie hantli z supinacją 4x10 nie wiem czy nie wyżucić modlitewnika bo to chyba ćwiczenie na [...]

[...] dał rady Środa: Plecy, tricpes -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka z wyciągu do klaty- 3 serie 12/10/8 - przyciąganie do pasa na siedząco uchwyt - 3 serie 12/10/8 -wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 3 serie 12/10/8 Piątek: Nogi, bary, kaptury, przedramie Nogi: --przysiady na suwnicy - 3 serie 12/10/8 -wyprosty [...]

[...] linki wyciagu za kark 4 serie -Podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie -Uginanie ramion ze sztangą skośna stojąc 4 serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 serie Proszę o opinie na temat treningu. Układałem go sam i czy jest do konca wlasciwy to nie jestem pewien... Mam też chyba problem jeżeli chodzi o [...]

Siema , na poczatek coś o mnie ; Mam 17 lat , 180cm i 72 kg. Około 2 lata temu zapisalem sie na siłownie na ktora chodzilem 2 miesiace. Zrezygnowałem z powodu kickboxingu w ktorym sie zakochałem... Chodziłem do teraz (jakieś1,5 roku.) , musiałem odpuścić z powodów zdrowotnych( ;( ). Tak wiec sporty siłowo-wytrzymałościowe nie są mi obce. Jako że [...]

Witam, nazywam się Łukasz (22 lata). Czytam to forum już od dłuższego czasu. Dwa miesiące temu w końcu się zebrałem kupiłem ławeczke, sztangi proste i łamaną, hantle, nakłady, drążek, oraz taki atlas : zdj w załączniku tyle że bez modlitewnika ;/ Mam 22 lata 77kg 181cm w każdą środę trenuję koszykówkę z przeciwskazań to mam zespół gilberta ( [...]

witam mam 18 lat waze 73 kg cwicze okolo 3 miesiecy w tym miesiac przerwy od dwuch tygodni znowu zaczelem cwiczyc 3x w tygodniu rozpisalem sobie plan "obwodowy" co sadzicie o kolejnosci i ogolnie o planie klatka piersiowa 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8 13.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.10.8 14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]

[...] 9 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 20 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 20 20 20 dzien 4 plecy, brzuch Podciąganie do drążka uchwyt neutralny MAX MAX MAX Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 12 10 9 9 Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie szerokim uchwytem 12 10 9 9 Martwy ciąg [...]

[...] ramion na wyciągu 12/10/8/6 2.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 12/10/8/6 3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie/wyciskanie na płasko wąskim uchwytem (na przemian co tydzień) 12/10/8/6 ----- Środa 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 2.Podciąganie na drążku 4x max 3.Przyciąganie linki wyciągu [...]

Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , cwicze od 6 misiecy , chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 dodam tylko ze cwicze na siłowni w domu wiec w zakresie sprzetu jestem ograniczony :) Sprzet jakim dysponuje to laweczka regulowana :góra-dół , gryf prosty , lamany ,hantle , drazek , wyciag i ok [...]

Witam, od nastepnego tygodnia zaczynam nowy cykl i chcialem zebyscie rzucili okiem na moj plan treningowy tak zeby bylo wszystko ok na 100% 1. Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] sztangi do brody 4 serie 12pow unoszenie hantelek do gory 4 serie 12 pow unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 12 pow triceps:wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 4 serie 12 pow wyciskanie “FRANCUSKIE" jednoracz hantelki 4 serie 12 pow wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie 4 serie 12 pow ŚRO: Klatka, biceps [...]

[...] do brzucha 12 10 8 6 4. ściąganie dolnego wyciągu 12 10 8 6 1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 6 2. uginanie hantli z suplimacją 12 10 8 6 3. uginanie- uchwyt młotkowy 3 serie po 8 powt stałym ciężarem Piątek: barki, przedramiona 1. wyciskanie żołnierskie sztangi siedząć 12 10 8 6 2. podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 [...]

Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , dostałem ją od kumpla który naprawde sie dobrze na niej zrobił , cwicze od 6 misiecy , jak narazie jestem zadowolony ale chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 - od rozpoczecia cwiczen na tej rozpisce przytyłem w 5 miesiecy 12 kg ;) bez zandych odzywek jak do [...]

[...] suwnicą Smitha 3 x 12 Skłony na wyciągu z ,,bramy" 3 x 12 Wiosłowanie 3 x 12 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 Wyciskanie francuskie hantla mi 2 x 12 Uginanie uchwyt młotkowy 2 x 12 Trening C Połączenie martwego ciągu z sumo 3 x 12 Martwy ciąg na 1 prostej z wyciągiem dolnym 3 x 12 Przysiadanie i przyciaganie drążka z wyciągu [...]

[...] wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na prostej 12/10/10/8 rozpętki 10/10/8/8 unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/ uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 10/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/ II trening barki + triceps wyciskanie hantli zza glowy (staly ciezar) 10/10/10/10 unoszenie rak przed [...]

[...] gł w górę 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 uginanie ramion z hantlami stając(uchwyt młotkowy) Wtorek: plecy/triceps podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 podciąganie hantelki w opadzie 12 10 8 6 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12 10 [...]